Сезонний афективний розлад (САР) — це різновид рекурентного депресивного розладу, який зазвичай виникає восени та взимку, коли кількість природного світла зменшується. Рідше такий стан може проявлятися і навесні чи влітку.
У жінок САР розвивається вчетверо частіше, ніж у чоловіків. До групи ризику також входять молодь від 18 до 30 років, жителі північних регіонів з коротким світловим днем та люди, схильні до депресій через генетичні фактори.
Чому виникає САР?
- Знижений рівень серотоніну – гормону, що впливає на настрій. Взимку зростає рівень білка SERT, який пригнічує серотонін.
- Підвищений рівень мелатоніну – гормону сну, що спричиняє сонливість у темний час доби.
- Порушення циркадних ритмів – збій у внутрішньому «біологічному годиннику» через нестачу світла.
- Дефіцит вітаміну D – узимку його рівень знижується, що також впливає на серотонін.
Симптоми САР зазвичай тривають 4–5 місяців на рік.
Як проявляється сезонний афективний розлад?
- Відчуття смутку та дратівливість
- Хронічна втома та млявість
- Труднощі з концентрацією
- Надмірна сонливість
- Підвищена плаксивість
- Уникнення соціальних контактів
- Гостре бажання їсти солодке та інші вуглеводи
- Збільшення ваги через переїдання
Слід розрізняти зимовий САР і «святкову хандру». Друга зазвичай пов’язана зі стресами у певні періоди року, тоді як депресія при САР викликана скороченням світлового дня, а не подіями чи обставинами.
Як лікувати САР?
- Світлотерапія – використання спеціальних ламп, які імітують сонячне світло, протягом 20–60 хвилин уранці.
- Психотерапія – когнітивно-поведінкова терапія допомагає справлятися з негативними думками та коригувати поведінкові реакції.
- Медикаментозне лікування – антидепресанти за призначенням лікаря.
- Прийом вітаміну D – для відновлення його рівня в зимовий період.
- Зміни способу життя – регулярні фізичні вправи, більше часу на свіжому повітрі, збалансоване харчування.
Як допомогти собі?
- Намагайтеся уникати стресів і керувати своїм емоційним станом.
- Діліться переживаннями з близькими, щоб отримати підтримку.
- Використовуйте природне світло – навіть коротка прогулянка на вулиці корисна.
- Забезпечте яскраве освітлення вдома та на роботі.
- Проводьте більше часу біля вікон, якщо перебуваєте у приміщенні.
- Займайтеся фізичною активністю, бажано на свіжому повітрі.
- Дотримуйтеся принципів здорового харчування.
- Відвідуйте групи підтримки або займайтеся волонтерством.
Якщо підозрюєте у себе САР, обов’язково зверніться до лікаря, щоб виключити інші можливі захворювання, такі як гіпотиреоз чи вірусні інфекції.
САР виліковний, головне – вчасно подбати про своє здоров’я!
Інформацію надано Центром громадського здоров’я України.
