Щоб безпечно пережити спеку, дотримуйтесь таких простих правил:Уникайте перебування на сонці з з 11:00 до 16:00, шукайте затінок, користуйтеся парасолькою;Не залишайте дітей і тварин в авто. Якщо на вулиці 30°C, то в салоні авто, припаркованого на сонці, температура сягає 40°C вже за 10 хвилин, а за годину – 53°C;Слідкуйте за УФ-індексом (показник рівня ультрафіолетового випромінювання) на сайтах про погоду чи в додатках – індекс 6 і вище вважається небезпечним для шкіри й очей;Пийте багато води, якщо до цього немає протипоказань. Якщо не відчуваєте спраги, пийте воду невеликими порціями. Проконсультуйтеся з сімейним лікарем щодо допустимої кількості води, якщо є протипоказання за станом здоров’я;Не пийте алкоголю й рідин, що містять багато цукру і кофеїн (солодкі газовані напої, кава), адже це призводить до втрати більшої кількості рідини;Використовуйте сонцезахисні креми – найефективніший захист від засобів з поміткою «широкий спектр» або «захист UVA/UVB» з SPF 30 і більше на етикетці. Будьте особливо обережними під час засмаги біля водойм;Одягайте головний убір – найкраще підійде крислатий капелюх, щоб затінити шию, вуха та обличчя. Носіть легкий, вільний і світлий одяг, за можливості – з довгими рукавами. Не забувайте сонцезахисні окуляри з захистом від UVA- і UVB-променів;Вживайте «легкі» страви: салати, фрукти, овочі, йогурти, нежирне м’ясо замість жирних страв і гострих спецій, які можуть підвищити температуру тіла;Якщо ви не готові відмовитися від занять спортом за високих температур, починайте виконання вправ поступово. Коли відчуваєте слабкість чи запаморочення, обов’язково зупиніться і перейдіть у тінь;Якщо людина зазнала сонячного або теплового удару. Перемістіть людину в тінь, зніміть з неї верхній одяг і зволожте шкіру.Якщо людина може пити, дайте прохолодної води або інший напій без алкоголю чи кофеїну. Телефонуйте 103 .Інформацію надано Центр громадського здоров’я України.Бережіть себе та близьких!
